怀孕期间脚水肿可通过调整生活方式、适当运动、调整饮食、按摩和抬高下肢等方法缓解。生活上要保证休息，避免久站久坐；运动方面可选择散步、孕妇瑜伽等；饮食应控制盐分摄入，多吃利水食物；按摩能促进血液循环；抬高下肢可减轻静脉压力。 1. 调整生活方式:要保证充足睡眠，避免长时间站立或坐着，工作间隙适当活动双脚，休息时可平躺并将脚稍微垫高，促进血液回流。 2. 适当运动:散步能借助腿部肌肉收缩促进血液回流，孕妇瑜伽也有助于改善身体血液循环，减轻脚部水肿，但运动要适度。 3. 调整饮食:减少盐分摄入，避免食用过咸食物加重水肿。可多吃冬瓜、黄瓜、芹菜等具有利水作用的蔬菜水果。 4. 按摩:准爸爸可帮助准妈妈按摩脚部，从脚踝向小腿方向按摩，力度适中，促进血液循环，缓解水肿症状。 5. 抬高下肢:休息或睡觉时，在脚下垫一个枕头或靠垫，使下肢高于心脏水平，利于血液回流，减轻脚部静脉压力。 怀孕期间脚水肿是常见现象，通过调整生活方式、适当运动、合理饮食、按摩和抬高下肢等方法，能有效缓解脚水肿症状。若水肿严重或伴有其他不适，应及时就医检查。