孕11周骨质疏松可通过饮食补充营养改善。可多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品；富含维生素D的食物，像深海鱼类、蛋黄；富含蛋白质的食物，例如瘦肉、鸡蛋；还可适当吃些坚果，同时要保证新鲜蔬果摄入。 1. 富含钙的食物:奶制品如牛奶、奶酪等，豆制品如豆腐、豆浆，钙含量丰富，能为孕妇补充钙质，增强骨密度，有助于改善骨质疏松情况。 2. 富含维生素D的食物:深海鱼类如三文鱼、金枪鱼，蛋黄等，维生素D可促进钙的吸收和利用，帮助孕妇更好地吸收食物中的钙。 3. 富含蛋白质的食物:瘦肉、鸡蛋等是优质蛋白质的来源，蛋白质是身体重要组成部分，对骨骼健康也有积极作用，能辅助维持骨骼正常结构。 4. 坚果:如杏仁、核桃等，含有多种营养成分，包括钙、镁等矿物质，对骨骼健康有益，可适量食用。 5. 新鲜蔬果:蔬菜和水果富含维生素和矿物质，能为孕妇提供全面营养，维持身体正常代谢，助力改善骨质疏松。 孕11周骨质疏松通过合理饮食能起到一定改善作用。多摄入富含钙、维生素D、蛋白质的食物，搭配坚果和新鲜蔬果，可满足孕妇和胎儿对营养的需求，维护骨骼健康，但饮食调整效果有限，若情况严重需及时就医。