通常脖子肌肉疼指颈部肌肉疼痛。怀孕期间颈部肌肉疼可通过调整生活习惯、适当运动、物理治疗等方式缓解，要避免使用药物以免影响胎儿，同时要关注疼痛是否由其他严重疾病引起。 1. 调整生活习惯:保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头。睡觉时选择合适高度的枕头，使颈部得到良好支撑，有助于缓解颈部肌肉压力，减轻疼痛。 2. 适当运动:可进行一些温和的颈部运动，如缓慢地左右转头、上下点头等，但要避免过度活动。也可尝试散步等全身运动，促进血液循环，对缓解颈部肌肉疼痛有一定帮助。 3. 物理治疗:热敷是一种简单有效的方法，可用温热的毛巾敷在颈部疼痛部位，能放松肌肉。按摩也可在一定程度上缓解疼痛，但要注意力度适中，避免刺激穴位不当。 4. 关注病因:颈部肌肉疼可能是单纯姿势不良引起，也可能是颈椎病等疾病导致。如果疼痛持续不缓解或者伴有上肢麻木等其他症状，应及时就医检查。 怀孕期间脖子肌肉疼，主要通过非药物的方式来缓解。调整生活习惯、适当运动、物理治疗等方法都有助于减轻疼痛，若疼痛异常或伴有其他症状时要及时就医，以确保孕妇和胎儿健康。