产后睡眠障碍半年了如何应对

产后半年一直睡不好,夜里易醒、多梦,白天没精神,想知道怎么改善这种睡眠障碍。
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
产后睡眠障碍持续半年是需要重视的情况,可能与激素变化、照顾婴儿压力、心理状态等有关。可从生活习惯调整、心理调节、必要时就医等方面来改善。 1. 生活习惯调整: 保持规律作息,每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境,减少卧室中的干扰因素,如电子设备等。避免白天过长时间午睡,以免影响夜间睡眠。 2. 心理调节: 产后女性容易有焦虑、抑郁情绪影响睡眠。可通过与家人朋友交流、参加产后支持小组等方式来释放压力,保持心情舒畅。 3. 适当运动: 适度的运动有助于改善睡眠,但要注意运动时间,避免临近睡觉前运动。例如散步等低强度运动比较适合产后女性。 4. 就医评估: 如果上述方法无法改善睡眠障碍,应就医进行全面评估。医生可能会根据具体情况进行诊断和治疗,可能会使用谷维素、安神补脑液等药物,但必须遵医嘱用药。 产后睡眠障碍持续半年会影响产妇的身心健康,通过生活习惯调整、心理调节和适当运动可能改善,如果仍然无效则需要就医,在医生指导下进行治疗,以缓解睡眠障碍,提高生活质量。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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