哪些运动对阴道收缩有帮助

凯格尔运动,像憋尿一样收缩和放松阴道肌肉,重复多次,还有提肛运动,收缩肛门同时也会带动阴道肌肉收缩。
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
以下是一些有助于阴道收缩的运动。主要包括凯格尔运动、提肛运动等,这些运动可增强盆底肌肉力量,改善阴道松弛状况,同时运动要适度且规律进行。 1. 凯格尔运动:这是一种专门针对盆底肌肉的锻炼方法。通过收缩和放松盆底肌肉,像试图中断排尿那样的动作,每次收缩持续5秒左右,然后放松10秒,重复进行。它能有效增强盆底肌肉力量,对阴道收缩有帮助。 2. 提肛运动:简单易行,在站立、坐立或者平卧时都可进行。有意识地收缩肛门,保持数秒后再放松,反复多次。提肛运动可以锻炼到包括阴道周围的盆底肌群,有助于阴道收缩。 3. 瑜伽:部分瑜伽姿势如猫牛式、束角式等,能锻炼到盆底肌肉。猫牛式中脊柱的屈伸运动,束角式中对盆底的拉伸与收缩动作,在一定程度上有助于增强阴道周围肌肉的力量。 这些运动有助于增强盆底肌肉力量,从而达到阴道收缩的效果,但需要长期坚持才能看到明显效果。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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