孕妇若想顺产该怎么锻炼

孕期可散步、爬楼梯,做孕妇瑜伽、凯格尔运动,锻炼盆底肌和体力,有助于顺产。
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
孕妇若想顺产可通过多种锻炼方式来助力,但要注意安全和适度。主要包括增强体力、锻炼盆底肌、增加身体柔韧性、改善呼吸功能等方面的锻炼。 1. 散步:这是一种简单且安全的锻炼方式,能增强孕妇的心肺功能,提高耐力,有助于顺产时的体力支持,每天可散步30分钟左右,速度以感觉舒适为宜。 2. 盆底肌锻炼:像凯格尔运动,可增强盆底肌肉力量,利于顺产时胎儿的娩出。孕妇可收缩盆底肌肉,保持5 - 10秒,然后放松,重复进行。 3. 瑜伽:部分温和的瑜伽姿势能增加身体柔韧性,改善身体的平衡感,但要选择适合孕妇的动作,避免过度伸展或扭转腹部的动作。 4. 爬楼梯:爬楼梯可锻炼腿部和臀部肌肉,使孕妇在顺产时更有力量,但要注意安全,防止摔倒。 孕妇想要顺产,锻炼是重要的一方面。通过散步、盆底肌锻炼、瑜伽、爬楼梯等方式,从不同方面为顺产做好准备,但在锻炼过程中一定要确保安全,根据自身身体状况调整锻炼强度和时间。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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