绝经后吃什么对恢复有帮助

绝经了身体有些不适,想知道吃哪些食物能让身体状态变好,比如蔬菜水果或者其他食物。
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
绝经后可通过摄入多种食物来促进身体恢复。关键在于补充营养、调节激素平衡等,像富含钙的食物、豆制品、富含维生素的食物、富含优质蛋白的食物等都有帮助。 1. 富含钙的食物:钙能预防骨质疏松,绝经后女性钙流失加快。牛奶、酸奶等奶制品,以及绿叶蔬菜中的钙含量丰富,适当摄入有助于维持骨骼健康。 2. 豆制品:大豆含有大豆异黄酮,其结构类似雌激素,能在一定程度上调节体内激素水平,像豆腐、豆浆都是不错的选择。 3. 富含维生素的食物:维生素D有助于钙的吸收,可从鱼类、蛋黄等食物获取;维生素C等抗氧化维生素能增强免疫力,新鲜水果和蔬菜富含多种维生素。 4. 富含优质蛋白的食物:瘦肉、鱼类、蛋类等含优质蛋白,可帮助维持肌肉量,增强身体抵抗力。 绝经后女性的身体发生多种变化,通过合理饮食,摄入上述各类食物,能在一定程度上改善身体状况,促进身体恢复。不过饮食调整只是一方面,还应结合适当运动等健康生活方式。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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