一般情况下，孕21周胳膊总是酸痛可能是由于姿势不良、缺乏运动、劳累过度、缺钙、颈椎病等原因引起的。常见的治疗方法有调整姿势、适当运动、休息、局部热敷、按摩。如果胳膊酸痛的情况持续不缓解或者加重，建议及时就医，明确原因后，在专业医生的指导下进行治疗。 1. 姿势不良:孕期随着腹部增大，身体重心改变，孕妇可能不自觉地采用不良姿势，这会使胳膊肌肉长时间处于紧张状态，从而导致酸痛。对应的治疗方法有调整姿势，比如保持挺胸抬头，避免弯腰驼背，坐着时将手臂自然放在扶手上等；还可以进行局部热敷，使用温热的毛巾敷在胳膊酸痛处，每次15 - 20分钟，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。 2. 缺乏运动:孕期活动量减少，胳膊的肌肉力量减弱，肌肉容易疲劳产生酸痛感。治疗方法包括适当运动，像慢走这种低强度的运动，能增强身体的整体机能，包括胳膊肌肉的力量；也可以进行简单的手臂伸展运动，如向上伸直手臂，然后缓慢向身体两侧伸展，每次做10 - 15次。 3. 劳累过度:如果孕妇在孕21周时经常用胳膊做一些重体力活或者长时间保持一个动作，胳膊肌肉过度劳累就会酸痛。对应的治疗方法是休息，让胳膊得到充分的放松；还可以进行按摩，从肩膀到胳膊轻轻按摩，力度适中，每次按摩10 - 15分钟，能缓解肌肉疲劳。 4. 缺钙:孕期胎儿生长发育需要大量的钙，若孕妇钙摄入不足，身体会从母体骨骼中调取钙，这可能导致胳膊等部位的骨骼和肌肉出现问题，引起酸痛。治疗方法有饮食调整，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品等；还可以适当晒太阳，促进皮肤合成维生素D，有助于钙的吸收。 5. 颈椎病:颈椎病可能压迫神经，导致胳膊出现酸痛。治疗方法有物理治疗，例如颈椎牵引，通过牵引装置对颈椎施加适当的拉力，减轻颈椎对神经的压迫；还可以进行颈部的按摩，缓解颈部肌肉紧张，减轻对神经的压迫。 除了上述原因还有可能由肩周炎、上肢静脉血栓等原因引起。胳膊酸痛期间，孕妇要避免提重物，注意胳膊的保暖，不要长时间处于寒冷环境中，同时要保证充足的休息，避免过度劳累，饮食上要均衡营养，多补充蛋白质、钙等营养物质。