孕妇补钙的方法多种多样，主要包括食物补充、晒太阳、适当运动等，其中，食物补充是最常见的方法。具体情况如下： 食物补充的具体步骤如下： 1. 增加奶制品的摄入。牛奶是很好的钙源，孕妇每天可以喝300 - 500毫升的牛奶，酸奶也是不错的选择，其钙含量也较为丰富。 2. 多吃豆制品。例如豆腐，每100克豆腐中含有约164毫克的钙，孕妇可适当食用，像每天吃100 - 200克豆腐。 3. 食用海产品。像虾皮，它的钙含量极高，孕妇可以在做菜时适量加入一些虾皮来增加钙的摄入，如在做汤或者炒菜时加入一小把虾皮。 4. 多吃绿叶蔬菜。例如菠菜，每100克菠菜中含有约66毫克的钙，孕妇可将菠菜做成汤或者清炒后食用，每天食用100 - 200克左右。 孕妇在孕期需要更多的钙来满足自身和胎儿发育的需求。除了食物补充外，晒太阳有助于皮肤合成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收，孕妇可以在天气较好的时候，每天在户外晒太阳15 - 30分钟，但要注意避免阳光直射眼睛。适当运动也有助于钙的吸收和利用，像散步这种较为温和的运动方式就比较适合孕妇，不过运动要适量，避免过度劳累。