多囊卵巢综合征患者进行规律且合适的锻炼有助于改善病情。有氧运动和力量训练相结合的锻炼方式对患者较为有益，锻炼应保持一定的频率和强度，并且要长期坚持。 1. 有氧运动： - 有氧运动可以提高心肺功能，调节体内激素水平，有助于减轻体重和改善代谢状况。对于多囊卵巢综合征患者来说，像快走就是一种很好的有氧运动。快走速度一般保持在每分钟100 - 120步左右，每次持续30分钟以上，每周进行3 - 5次。 - 慢跑也是不错的选择。慢跑时要注意保持正确的姿势，速度根据自身情况调整，以能够持续运动且仍可进行简单对话为宜，每次慢跑时间在20 - 30分钟，每周3 - 4次。 - 游泳也是适合多囊卵巢综合征患者的有氧运动。游泳可以减轻关节的压力，同时锻炼全身肌肉。每周进行2 - 3次，每次30 - 45分钟。 2. 力量训练： - 力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。例如深蹲动作，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后缓慢站起，每次进行3组，每组10 - 15次。 - 平板支撑也可作为力量训练的一部分。双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，每次坚持30 - 60秒，进行3 - 4组。 多囊卵巢综合征患者通过快走、慢跑、游泳等有氧运动与深蹲、平板支撑等力量训练相结合的锻炼方式，并且保持一定的频率和强度，长期坚持下来，有助于调节体内激素水平，改善代谢状况，对病情的改善有积极意义。