通常剖腹产后运动指的是剖宫产术后产妇进行的身体活动。剖腹产后运动需要循序渐进，初期以简单、轻柔的活动为主，随着身体恢复逐渐增加运动强度，运动有助于身体机能恢复、促进恶露排出、预防血栓形成等，但要避免剧烈运动影响伤口愈合。 1. 术后早期（1 - 2周）： - 在术后24小时内，产妇可以在家人或医护人员的帮助下尝试翻身，这有助于促进肠胃蠕动，预防肠粘连。 - 术后1 - 2天，在身体条件允许的情况下，可以尝试坐起，并且慢慢将双腿垂于床边，每次坐起的时间不宜过长，从几分钟开始逐渐增加。 - 术后一周左右，如果伤口恢复较好，可以在室内慢慢走动，速度要慢，距离也不宜过长，每次走几分钟，每天可以走2 - 3次。这种走动有助于恶露排出，促进血液循环，防止下肢深静脉血栓形成。 2. 术后中期（2 - 6周）： - 可以进行一些轻柔的盆底肌锻炼，比如简单的收缩和放松盆底肌肉，每次收缩持续5 - 10秒，然后放松10秒，重复10 - 15次为一组，每天做2 - 3组。这有助于增强盆底肌肉的力量，改善产后可能出现的盆底功能障碍。 - 当伤口疼痛明显减轻后，可以尝试进行一些简单的腰部伸展运动，比如站立位，双手向上伸直，然后向左或向右侧弯曲身体，感受腰部的拉伸，但要注意动作幅度不要过大，避免牵拉到伤口。 - 也可以进行一些简单的腿部运动，如躺在床上，双腿伸直缓慢抬高，与床面成一定角度（如30 - 45度），保持几秒钟后再慢慢放下，重复10 - 15次为一组，每天做2 - 3组，这有助于增强腿部肌肉力量。 3. 术后后期（6周以后）： - 如果身体恢复良好，可以逐渐增加运动强度，如进行散步、瑜伽等运动。散步的速度可以根据自己的身体状况适当加快，距离也可以逐渐延长。瑜伽练习应选择适合产后身体状况的体式，比如一些温和的伸展和平衡体式，避免过度扭转和高难度的倒立等动作。 - 当身体完全恢复后，经过医生评估，可以考虑进行一些有氧运动，如慢跑等，但要注意运动前的热身和运动后的拉伸，避免受伤。 剖腹产后运动对产妇身体恢复非常重要，但整个运动过程要根据自身身体状况进行调整，运动强度要逐渐增加，避免过度劳累和对伤口造成不良影响。在运动过程中如果出现伤口疼痛加剧、阴道出血增多等异常情况，应立即停止运动并及时就医。