目前并没有一种锻炼方式可以确保生孩子完全不疼，但以下锻炼有助于增强身体机能，在一定程度上减轻分娩时的疼痛。 1. 凯格尔运动：这是一种针对盆底肌肉的锻炼。盆底肌肉在分娩过程中起着重要作用。通过收缩和放松盆底肌肉，能增强盆底肌肉的力量。具体做法是收缩盆底肌肉，就像试图阻止排尿一样，保持收缩几秒钟，然后慢慢放松，重复多次。每天进行三组，每组收缩保持5 - 10秒，重复10 - 15次。 2. 散步：散步是一种简单而有效的锻炼方式。它有助于增强腿部和臀部肌肉的力量，这些肌肉在分娩时会参与用力。同时，散步还能促进血液循环，增加身体的耐力。孕妇可以每天散步30分钟左右，速度以自己感觉舒适为宜。 3. 瑜伽：某些瑜伽姿势对分娩有帮助。例如猫牛式，它可以帮助孕妇伸展和放松腰部肌肉；下犬式能够拉伸腿部后侧肌肉和背部肌肉。但孕妇做瑜伽时需要在专业教练的指导下进行，避免过度伸展或做高难度动作。 4. 游泳：游泳是一种全身性的锻炼。水的浮力可以减轻身体的重量，减少关节的压力，同时锻炼到全身的肌肉。孕妇游泳时要注意安全，选择水质干净、水温适宜的游泳池。 虽然这些锻炼有助于为分娩做准备，但分娩时的疼痛受到多种因素的影响，包括胎儿大小、胎位、孕妇的心理状态等。