通常怀孕早期指妊娠开始至怀孕12周末。怀孕早期没胃口是较常见的现象，主要可通过调整饮食结构与习惯、适度运动等方式来改善。 1. 饮食调整： - 少食多餐。可以将一日三餐改为一日五餐或者六餐，每次进食量减少，这样既能保证营养摄入，又不会让孕妇感觉过于饱腹而产生不适。例如，除了正常的早、中、晚餐，可以在上午、下午和晚上睡觉前适当加餐。 - 食物选择多样化。选择色彩鲜艳、富含营养的食物。比如新鲜的水果，像苹果、香蕉等，它们富含维生素和纤维素；还有蔬菜，像胡萝卜、西兰花等，能提供多种维生素和矿物质。另外，富含蛋白质的食物也很重要，如鸡蛋、牛奶等，不过如果孕妇对牛奶的气味比较敏感，可以尝试酸奶。 - 食物的烹饪方式。采用清淡的烹饪方式，如蒸、煮、炖等，避免油炸、油煎等高油脂的烹饪方式。例如清蒸鱼，既保留了鱼的营养，又容易消化，味道相对清淡，比较适合怀孕早期没胃口的孕妇。 2. 适度运动： - 孕妇可以根据自己的身体状况选择合适的运动方式，如散步。每天散步30分钟左右，能促进胃肠蠕动，有助于增加食欲。但要注意避免过度劳累，不要在高温、高湿度的环境下散步。 怀孕早期没胃口是一种常见的孕期现象，主要可以从饮食和运动等方面来改善。在饮食上，通过少食多餐、食物多样化以及选择清淡的烹饪方式来调整，同时结合适度的运动，像散步等，这样有助于提高孕妇的食欲，保证孕妇和胎儿的营养需求。