通常所说的下奶在医学上称为促进乳汁分泌。母乳不够时可以通过食用一些食物来促进乳汁分泌，同时保持良好的生活习惯也有助于乳汁分泌。 1. 食物方面： - 猪蹄：猪蹄富含胶原蛋白，炖煮后食用，营养丰富，对促进乳汁分泌有一定的作用。 - 鲫鱼：鲫鱼含有丰富的蛋白质等营养成分，鲫鱼炖汤是常见的促进乳汁分泌的食物，其营养成分有助于乳汁的生成。 - 花生：花生含有多种营养物质，尤其是不饱和脂肪酸等，食用花生或者花生炖猪蹄等菜品，对乳汁分泌有积极影响。 - 丝瓜：丝瓜具有通经络、行血脉等功效，丝瓜汤等做法适合哺乳期女性食用，有助于乳汁的分泌。 2. 生活习惯方面： - 保证充足的休息：产妇身体得到充分休息，有利于身体机能的恢复，从而有助于乳汁的分泌。 - 保持良好的情绪：情绪稳定、愉悦时，体内激素分泌相对稳定，这对乳汁分泌是有利的。如果产妇长期处于焦虑、紧张等不良情绪中，可能会影响乳汁分泌。 母乳不够时可以从食物和生活习惯两方面进行调整来促进乳汁分泌。食物上可以选择猪蹄、鲫鱼、花生、丝瓜等营养丰富且有助于下奶的食物，同时要注意休息，保持良好的情绪，这样有助于乳汁的正常分泌。