坐小月子适宜吃哪些食物

坐小月子可吃些鸡蛋、鱼肉补充营养,喝红糖水暖身,吃蔬菜水果补充维生素,喝些小米粥等易消化食物。
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
通常坐小月子是指流产或引产后的调养阶段。坐小月子期间应多吃富含营养、易于消化的食物,如富含蛋白质、维生素、铁元素等的食物。 1. 富含蛋白质的食物:蛋白质有助于身体恢复,像鸡肉、鱼肉、豆类等都是很好的选择。鸡肉含有多种氨基酸,营养丰富,可炖汤食用,便于消化吸收;鱼肉富含优质蛋白质,脂肪含量低,例如鲫鱼,做成鲫鱼豆腐汤,既能补充蛋白质,又能补充钙质。 2. 富含维生素的食物:新鲜的蔬菜和水果富含各种维生素。蔬菜如菠菜,富含维生素C、维生素K、叶酸等,可清炒或做汤;水果如苹果,含有多种维生素和纤维素,可直接食用。 3. 含铁丰富的食物:流产或引产会有失血,补充铁元素有助于预防贫血。动物肝脏如猪肝,含铁量高,可以做成猪肝菠菜汤;红枣也是含铁丰富的食物,可煮粥或者直接食用。 坐小月子期间的饮食对身体恢复至关重要,要注重营养均衡,多吃上述各类食物,避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物,这样有助于身体尽快恢复健康。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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