产后瘦肚子有哪些方法

产后肚子赘肉多,想瘦下来。不敢乱运动,也不能节食,不知道有啥好办法能专门瘦肚子。
赵晓东
赵晓东 主任医师 妇产科
北京医院
三甲
产后瘦肚子可通过多种方法实现。运动锻炼较常见,如腹式呼吸,平躺在床上,右手放胸左手放腹,鼻子吸气腹部膨胀左手上升胸部不动,嘴巴呼气腹部收缩左手下降,每次10 - 15次呼吸,每天3 - 4组;仰卧抬腿,平躺在瑜伽垫上,双腿伸直并拢慢慢抬起与地面成角,保持几秒再放下,每组10 - 15次,每天3 - 4组;平板支撑,双肘双脚撑地身体呈直线,从每次30秒渐增到1 - 2分钟,每天3 - 4组。调整饮食结构也重要,避免高热量高脂肪食物,多吃富含膳食纤维食物。收腹带也有帮助,但要注意正确使用。要根据自身情况选择方法并坚持。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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