孕期晚上失眠如何解决

怀孕了,晚上老是睡不着,担心影响宝宝,孕期晚上失眠该怎么解决呢?
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
孕期从受孕到分娩阶段,晚上失眠可从睡眠环境和生活习惯调整来缓解。睡眠环境上,卧室温度保持20 - 24摄氏度、湿度40% - 60%,保持安静,可使用耳塞减少噪音,光线要暗,可用遮光窗帘。生活习惯方面,规律作息,如晚上10点睡早上6 - 7点起,白天适当运动,下午3 - 5点散步30 - 45分钟且避免临睡前运动,睡前1 - 2小时不使用电子设备,白天午睡控制在30分钟左右。通过这些调整可改善睡眠状况,有益孕妇健康和胎儿发育。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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