注意个人的休息,在劳累后应用热水对患处进行冲洗,使局部气血通畅,可促进血液循环。根据症状表现及提出的的问题,脚背的包块考虑是囊肿可能性大,应进行彩超检查,可以挂普外科或手足外科进行治疗,必要时可以手术切除。