避免长时间久站、久坐,需要及时的休息、佩戴腰围外固定,另外别受凉,别劳累,别用力弯腰,别搬重物。老人腰肌劳损腿脚酸疼无力建议搞搞热敷,外用涂抹药物,必要时吃点抗炎止疼药进行治疗,建议做个腰椎的核磁共振。