跑步的呼吸方法

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跑步的呼吸方法
张民
张民 主任医师 呼吸内科
福州市中医院
三甲
跑步时一般有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。 跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。但要注意在冬天进行跑步时，张口不宜过大，这样可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸肌和肺的不良刺激。 此外， 呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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