在湿冷天气中遭遇腹胀腹泻，关键在于及时采取热敷、适当休息以及调整饮食，同时根据症状的严重程度考虑是否需要药物治疗。首先应当保持腹部温暖，可以使用热水袋进行局部热敷，并喝些温水帮助身体回暖。饮食上应选择清淡易消化的食物，如米汤或稀饭，避免油腻和难以消化的食物加重肠胃负担。

当遇到因寒湿引起的腹胀腹泻时，可以通过以下几种方式来进行自我调理：一是利用热水袋等工具对腹部进行热敷，这有助于缓解肠道痉挛，减轻不适感；二是按摩腹部，采用顺时针方向轻轻按压腹部能够促进胃肠道蠕动，有助于气体排出及排便顺畅；三是确保充足的休息，给身体足够的时间去恢复正常的机能；四是注意饮食调节，增加水分摄入防止脱水，适量食用流质或半流质食品以减少肠胃的工作量。

如果上述措施未能有效缓解症状，或者出现了严重的腹泻、呕吐、发热等症状，则需要考虑使用药物治疗。例如，在医生指导下合理应用抗生素控制可能存在的细菌感染，使用止泻药来减少排便次数，补充益生菌制剂调节肠道菌群平衡，必要时还可使用解痉剂缓解剧烈腹痛。对于长期反复发作的情况，建议尽早就医排查潜在病因，以便接受针对性的治疗方案。

面对湿冷环境下出现的腹胀腹泻问题，我们应首先尝试通过非药物手段改善症状，重视日常护理与饮食管理。一旦发现症状持续不见好转甚至恶化，务必及时寻求专业医疗帮助，确保身体健康不受影响。