在寒冷且潮湿的环境中，身体颤抖是体温调节机制试图通过肌肉活动产生热量来对抗低温的一种反应。为了有效应对这种状况，及时采取措施增加体内热量、改善环境温度以及防止进一步热量流失至关重要。需要立即寻找温暖的避风处，并迅速更换任何湿透的衣物，以减少热量的进一步散失。饮用温热饮品如热水或含糖饮料可以帮助快速提升体温，并补充因颤抖而消耗的能量。穿戴额外的保暖衣物，尤其是保持头部、颈部和四肢的温暖，因为这些部位容易散热。如果条件允许，使用电热毯或者热水袋等外部热源辅助升温也是有效的策略。

对于长时间暴露于湿冷环境后出现的严重颤抖，可能已经发展为轻度至中度的失温症，此时除了上述紧急处理措施外，还需要密切关注身体其他症状，比如言语不清、行动迟缓等，这些都是更严重的警告信号。在这种情况下，尽快就医是非常必要的。在等待医疗救援的过程中，避免直接加热四肢末端，以防引发血液循环问题，而是应该将患者包裹在干燥的毛毯或其他保温材料中，集中力量提高核心体温。进行适度的身体活动，例如搓手跺脚，可以促进血液循环，但应避免剧烈运动以免加重心脏负担。

预防总是优于治疗，在预期会有恶劣天气时，提前做好准备至关重要。这意味着穿着适合当前气候条件的多层衣物，确保随时都有干爽的替换衣物，并随身携带一些高能量食品，以便随时补充能量。了解并掌握基本的急救知识，包括如何识别和处理失温症的症状，能够极大地提高自我保护能力，并在必要时帮助他人。面对湿冷导致的身体颤抖，关键在于迅速采取行动以恢复体温，同时注意观察自身状态的变化，以便及时寻求专业医疗援助。