梅雨季节腹胀多因湿邪困脾或胃肠功能紊乱所致，可通过腹部按摩、饮食调理、中药祛湿、适度运动及中医外治法快速缓解。关键解决方向包括：健脾化湿、促进胃肠蠕动和避免寒湿侵袭。
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腹部按摩与热敷
顺时针按摩脐周或热敷（热水袋、热毛巾）能刺激肠道蠕动，缓解胀气。每日按摩2-3次，每次5-10分钟，配合热敷效果更佳。 -
饮食调理
避免生冷、油腻、辛辣食物，多食健脾祛湿食材如薏米、赤小豆、山药、冬瓜。推荐食疗方：
- 薏米茯苓粥：薏米50克、茯苓30克、粳米100克，煮至软烂，适合湿重腹胀者。
- 生姜陈皮茶：生姜3片、陈皮5克煮沸饮用，可温胃散寒。
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中药与益生菌
湿热型腹胀可用绿豆、薏米清热利湿；寒湿型建议生姜、砂仁温中散寒。益生菌（如枯草杆菌）可调节肠道菌群，促消化。 -
适度运动
散步、八段锦等温和运动能振奋阳气，促进湿气排出。运动后及时擦汗，避免受凉。 -
中医外治法
- 艾灸：选取足三里、中脘穴，每日艾灸10分钟，健脾化湿。
- 泡脚：艾叶、藿香煮水泡脚，每晚20分钟，助排寒湿。
提示：若腹胀持续或加重，伴呕吐、便溏等症状，需及时就医排查器质性疾病。梅雨季注意居室除湿，避免淋雨受凉，从内外环境减少湿邪影响。
