梅雨天肌肉僵硬可通过热敷促进血液循环、适度拉伸放松筋膜、按摩缓解局部紧张以及药物辅助消炎镇痛来治疗。潮湿环境易导致乳酸堆积和气血不畅，需结合物理疗法与日常护理综合改善。
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热敷是快速缓解僵硬的基础方法。用40℃左右热毛巾或热水袋敷在僵硬部位15-20分钟，每日重复2-3次，能扩张血管加速乳酸代谢。若配合生姜水热敷，驱寒效果更佳。
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针对性拉伸需缓慢轻柔。推荐侧弯拉伸：站立时双手上举并向一侧弯曲，保持15秒后换边，每组重复5次。注意避免突然发力，防止拉伤。
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按摩手法从周边向中心推压。先用拇指按压僵硬肌肉边缘，逐渐画圈向中心移动，配合精油可提升效果。每天早晚各10分钟，能松解粘连组织。
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药物选择需分情况。非炎症性僵硬可用云南白药喷雾；伴随红肿时建议口服布洛芬，但连续服用不超过3天。严重者需就医排除风湿病等隐患。
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环境调节尤为关键。使用除湿机将室内湿度控制在60%以下，穿长袖衣物避免关节受凉。睡前艾草泡脚20分钟可驱除体内湿气。
梅雨季需特别注意避免久坐不动和冷饮刺激。若僵硬持续超一周或伴随麻木，应及时排查腰椎或神经病变。日常可饮用薏仁红豆汤辅助祛湿。
