雷阵雨疲劳通常需要1-3天恢复,具体时间因体质、疲劳程度和调节方式而异。关键恢复要点包括充分休息、补充电解质、适度活动,若症状持续超一周需就医。
- 轻度疲劳(如短暂乏力、头晕)一般24小时内缓解,建议多喝水、保证睡眠。
- 中度疲劳(伴随肌肉酸痛、注意力下降)需2-3天恢复,可补充含钾/钠食物(如香蕉、淡盐水),避免剧烈运动。
- 重度疲劳(心悸、持续倦怠)可能提示身体透支或潜在疾病,需及时检查并调整作息。
恢复期间避免熬夜和过度用脑,可通过短时午睡、拉伸加速循环。若雨天频繁不适,建议排查贫血或低血压问题。