湿冷天气引起的腰背疼痛通常在几天到几周内可以缓解，但具体恢复时间因人而异，取决于疼痛的严重程度、个人的身体状况以及采取的缓解措施。关键在于及时采取适当的护理和治疗方法，以加速恢复过程。

湿冷天气会导致肌肉紧张和血液循环不畅，这是腰背疼痛的主要原因之一。当身体暴露在寒冷和潮湿的环境中时，肌肉会自然收缩以保持体温，这种收缩会导致肌肉僵硬和疼痛。如果这种状态持续存在，可能会引发或加重腰背部的疼痛。保持身体温暖和干燥是缓解疼痛的第一步。

适当的休息和活动可以帮助缓解腰背疼痛。在疼痛初期，适当休息可以避免进一步损伤，但长时间卧床反而不利于恢复。适度的活动，如散步或轻柔的瑜伽，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。建议在疼痛缓解后逐渐增加活动量，以增强腰背部的肌肉力量和灵活性。

第三，热敷和按摩是有效的缓解方法。热敷可以放松紧张的肌肉，促进局部血液循环，减轻疼痛。按摩则可以通过刺激特定的穴位和肌肉群，帮助缓解疼痛和恢复功能。使用热毛巾、热水袋或专业的热敷产品都可以达到良好的效果。

药物治疗也是缓解腰背疼痛的常用方法。非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以有效减轻疼痛和炎症。对于持续或严重的疼痛，建议咨询医生，可能需要更专业的治疗方案，如物理治疗或针灸。

饮食和生活方式的调整同样重要。保持均衡的饮食，摄入足够的维生素和矿物质，特别是钙和镁，有助于骨骼和肌肉的健康。避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰或久坐，定期进行腰背部伸展运动，可以预防和缓解疼痛。

心理因素也不容忽视。压力和焦虑会加剧肌肉紧张，从而加重疼痛。通过冥想、深呼吸练习或其他放松技巧，可以有效缓解压力，促进身体恢复。

湿冷天气引起的腰背疼痛通常在采取适当的护理和治疗措施后，几周到一个月内可以明显好转。关键在于保持身体温暖、适度活动、采用热敷和按摩、适当用药以及调整生活方式。如果疼痛持续或加重，应及时就医，寻求专业帮助。通过综合的护理和积极的生活方式调整，可以有效缓解和预防腰背疼痛。