阴雨天关节疼痛加重通常持续3-5天，具体时长因病情严重程度、体质差异及护理措施而异。关键缓解方法包括保暖、热敷、药物干预及适度运动，多数情况下通过科学管理可在一周内缓解症状。
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疼痛持续时间与影响因素：阴雨天关节疼痛多由气压变化、湿冷刺激引发炎症反应，轻症患者通常3天左右症状减轻，若伴随骨关节炎或类风湿疾病可能延长至5-7天。体质较弱或未及时防护者恢复较慢。
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快速缓解的核心措施：
- 保暖优先：佩戴护膝、使用暖水袋或红外线照射，避免关节直接受凉。
- 热敷促进循环：用花椒、艾草等中药热敷包或40℃左右温水浸泡，每日2次，每次15分钟。
- 药物辅助：非甾体抗炎药（如布洛芬）可短期缓解疼痛，严重者需医生指导注射玻璃酸钠。
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长期防护与生活习惯：
- 阴雨季节提前关注天气预报，加强室内除湿。
- 选择游泳、慢跑等低冲击运动，避免爬山或负重活动。
- 饮食增加富含Omega-3的鱼类及维生素D，减少高嘌呤食物摄入。
若疼痛持续超10天或伴随肿胀、活动障碍，需及时就医排除半月板损伤或痛风急性发作。日常防护结合科学治疗，能显著降低阴雨天关节不适的频率和强度。
