​​回南天嗜睡通常持续1-2周可缓解，具体时间因体质、祛湿措施效果而异。​​关键改善方法包括​​调整饮食、加强运动、中医调理及环境除湿​​，若长期未缓解需警惕病理因素。

回南天嗜睡主要因湿气困脾，导致气血运行不畅。南方潮湿气候易加重体内湿邪，表现为头昏沉重、四肢乏力、舌苔厚腻等。以下分点说明影响因素与应对策略：

1. ​​体质差异​​：寒湿体质者恢复较慢，可能需2周以上；湿热体质通过清热利湿调理（如木棉花薏米汤）可加速恢复。脾虚人群需同步健脾，否则易反复嗜睡。
2. ​​祛湿方法效率​​：
   • ​​食疗​​：每日饮用赤小豆薏米水或茯苓粥，3-5天可见效；
   • ​​艾灸/拔罐​​：针对穴位（如足三里、阴陵泉）每周2-3次，缓解困倦效果显著；
   • ​​环境控湿​​：空调除湿模式维持湿度60%以下，减少外湿侵袭。
3. ​​运动辅助​​：每天30分钟有氧运动（如快走、瑜伽）促进排汗，加速湿气代谢，持续1周可改善嗜睡。
4. ​​病理排查​​：若超过1个月未缓解，需检查睡眠呼吸暂停、甲状腺功能等潜在疾病。

回南天嗜睡属季节性生理现象，多数人通过综合调理2周内恢复。建议优先尝试食疗与起居调整，若症状持续或加重，及时就医明确病因。