升温头晕时,应迅速脱离高温环境、补充水分电解质,并采取物理降温。若症状持续或加重需及时就医,避免发展为中暑等严重情况。
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立即转移至阴凉处
高温环境下头晕多因体温调节失衡或脱水导致,首要措施是停止活动,转移到通风阴凉处休息。避免继续暴露在阳光下,否则可能加重症状。 -
补水和电解质
大量出汗会流失水分和钠、钾等电解质,引发头晕甚至晕厥。建议饮用淡盐水或含电解质的运动饮料,少量多次补充,避免一次性过量饮水。 -
物理降温
用湿毛巾冷敷额头、颈部或腋下,或使用冰袋(需包裹毛巾防冻伤)。温水擦拭全身也有助于散热,但避免直接用冰水刺激皮肤。 -
调整体位与衣物
平躺时抬高双腿促进血液回流至脑部,缓解头晕。解开紧身衣物,保持呼吸通畅,帮助散热。 -
识别危险信号
若头晕伴随恶心、呕吐、高热(体温超38.5℃)或意识模糊,可能是中暑征兆,需立即就医。老年人、儿童及慢性病患者更需警惕。
预防胜于治疗:高温天气避免正午外出,穿透气衣物,规律补充水分,合理使用空调或风扇。一旦头晕频繁发作,建议排查心血管或神经系统问题。