回南天免疫力下降时，关键在于健脾祛湿、增强体质，通过饮食调理、科学运动、环境除湿和中医养生多管齐下。潮湿环境易导致湿邪入侵，引发乏力、感冒等问题，需针对性调整生活习惯以提升抵抗力。
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饮食调理
多吃薏米、赤小豆、山药等健脾利湿食材，搭配冬瓜、芹菜促进湿气排出。避免生冷油腻，适当补充优质蛋白（如鸡蛋、鱼肉）和维生素C，增强免疫系统功能。 -
科学运动
选择八段锦、慢跑等温和运动，每周3次、每次30分钟，促进排汗祛湿。运动后及时擦干身体，避免受凉，同时注意关节保暖以防湿寒侵袭。 -
环境除湿
使用除湿机或空调降低室内湿度至50%-55%，每日通风换气。艾叶熏蒸房间或悬挂中药香囊（含藿香、苍术等），抑制霉菌滋生，净化空气质量。 -
中医调理
艾灸关元穴、足三里穴温阳祛湿；睡前用生姜花椒水泡脚，加速血液循环。湿重者可饮用薏仁茯苓茶，或遵医嘱服用健脾中成药。 -
作息与防护
保证7-8小时睡眠，避免熬夜耗损阳气。外出佩戴口罩减少病原体吸入，勤洗手、勤换衣，尤其注意老人与儿童的防潮防滑措施。
回南天健康管理需内外兼顾，从日常细节入手，坚持两周即可明显改善体感。若持续出现疲劳、关节疼痛或呼吸道症状，建议及时就医排查。
