高温环境下注意力难以集中时，需从生理调节和情绪管理两方面入手，具体注意事项如下：

一、生理调节措施

1. 及时补水和降温

   多饮用含盐分的清凉饮料（如淡茶、绿豆汤），避免一次性大量饮水。外出时涂抹清凉油或服用藿香正气水缓解不适。

2. 避免冷热交替

   突然从冷环境进入高温环境可能引发头痛或中暑，建议先擦干汗水休息，再温水洗澡。

3. 科学安排作息

   早睡早起，午间适当休息（15-30分钟），避免高温时段（10:00-16:00）外出或进行高强度工作。

二、情绪管理策略

1. 保持环境凉爽

   使用空调、电扇降低室内温度，减少阳光直射，避免在高温时段外出。

2. 调整饮食结构

   减少肉类摄入（含饱和脂肪），多选择清淡、易消化的食物，避免辛辣刺激性饮品（如咖啡、碳酸饮料）。

3. 适度运动与休息

   选择早晚时段运动，避免中暑风险。运动后及时补充水分，不可立即用冷水冲洗。

三、特殊场景应对

• 驾驶安全 ：高温易疲劳，驾驶时每2小时休息一次，保持车窗通风，避免疲劳驾驶。

• 情绪调节 ：减少社交媒体使用，避免负面信息干扰；通过听音乐、阅读等方式分散注意力。

通过以上措施，可有效缓解高温对注意力的影响，保障工作与学习效率。