​​高温天气下颈椎疼痛的缓解关键在于避免受凉、调整姿势、适度运动及科学护理​​。夏季空调直吹、长时间低头等不良习惯易诱发肌肉痉挛和炎症，通过热敷、颈部拉伸、中医理疗等方法可有效改善症状，同时需注意日常预防措施。

1. ​​避免冷风直吹与局部保暖​​：空调温度不宜过低，避免冷风直接刺激颈部。满头大汗时需擦干再进入空调房，防止血管收缩引发疼痛。夜间睡眠可选择颈椎枕保持生理曲度，侧卧时注意枕头高度与颈部中立位对齐。

2. ​​定时活动与颈部拉伸​​：每低头1小时需进行5分钟颈部锻炼，如“YTWL”肩背伸展或缓慢旋转头部，缓解肌肉紧张。八段锦的前三式（如“两手托天理三焦”）也能促进气血流通，改善颈椎僵硬。

3. ​​热敷与中医理疗​​：用热毛巾敷颈部15-20分钟，促进血液循环；疼痛明显时可尝试中医推拿、刮痧或三伏贴，松解肌肉粘连并祛风散寒。若症状持续，建议就医进行专业物理治疗（如电疗、牵引）。

4. ​​调整生活习惯​​：避免趴桌午睡或长时间刷手机，保持头部平视的中立姿势。饮食上多饮水、少摄入辛辣刺激食物，减少炎症反应。游泳、羽毛球等运动能增强颈背肌群力量。

高温季节护颈需从细节入手，结合科学护理与主动锻炼。若疼痛伴随头晕、手麻等症状，应及时就医排查颈椎病风险，避免延误治疗。