升温呼吸急促的缓解方法包括保持冷静、深呼吸练习、补充水分、降低环境温度以及避免剧烈运动，这些方法能有效帮助身体恢复正常状态。

1. 1.保持冷静：当出现呼吸急促时，首先要做的是保持冷静。焦虑和紧张会加剧呼吸急促的症状。通过自我暗示或冥想等方法，可以帮助放松身心，从而缓解呼吸急促。尝试闭上眼睛，深呼吸几次，专注于每一次吸气和呼气，逐步让自己平静下来。
2. 2.深呼吸练习：深呼吸练习是缓解呼吸急促的有效方法之一。可以通过腹式呼吸来增加肺部的通气量。具体做法是：慢慢吸气，使腹部膨胀，然后缓慢呼气，尽量将空气完全排出。重复此过程几次，可以帮助恢复正常呼吸节奏。尝试“4-7-8”呼吸法，即吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后缓慢呼气8秒，也能有效缓解呼吸急促。
3. 3.补充水分：身体在升温时容易出汗，导致体内水分流失，进而影响呼吸。及时补充水分可以保持呼吸道湿润，减轻呼吸急促的症状。建议饮用温水或电解质饮料，避免含咖啡因或酒精的饮品，因为这些饮品可能会加重脱水症状。
4. 4.降低环境温度：如果环境温度过高，应尽快采取措施降低温度。可以使用空调、风扇或打开窗户通风来降低室温。穿着轻便、透气的衣物也有助于散热。避免在高温环境中进行剧烈活动，以免加重呼吸急促的症状。
5. 5.避免剧烈运动：在身体升温且出现呼吸急促时，应避免进行剧烈运动。剧烈运动会增加身体的耗氧量，加重呼吸负担。此时应选择一些轻松的活动，如散步或做一些简单的伸展运动，帮助身体逐渐恢复正常状态。

升温引起的呼吸急促可以通过保持冷静、深呼吸练习、补充水分、降低环境温度以及避免剧烈运动等方法来缓解。这些方法不仅能帮助缓解症状，还能促进身体的整体健康。如果呼吸急促持续时间较长或症状严重，建议及时就医，以排除潜在的健康问题。