升温感冒（热感冒）的缓解关键在于降温散热、补充水分、充分休息，并视症状严重程度选择物理或药物干预。高温环境下，人体因体温调节失衡易引发头痛、发热、鼻塞等症状，需通过科学方法加速恢复。
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物理降温优先：用温水（32~34℃）擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管处，或冷敷额头。避免酒精擦浴，尤其儿童可能引发中毒。体温超过38.5℃且不适明显时，可遵医嘱服用布洛芬、对乙酰氨基酚等退热药。
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补足水分与电解质：大量出汗会导致脱水，加重头晕乏力。建议每小时饮用200~300ml温水或淡盐水，搭配西瓜、橙子等富含水分的水果，避免含糖饮料。
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调整饮食与环境：选择清淡易消化的粥类、蒸蔬菜，忌辛辣油腻。保持室内通风，空调温度调至26℃左右，避免直吹冷风。
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对症用药需谨慎：鼻塞可用生理盐水冲洗鼻腔，咳嗽有痰可服氨溴索，但抗生素仅适用于细菌感染（如咳黄脓痰且血象异常）。抗病毒药物需在医生指导下48小时内使用。
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特殊人群重点防护：儿童、老人及慢性病患者若发热超过3天或出现嗜睡、呼吸急促，需立即就医。孕妇避免自行服用退烧药，首选物理降温。
若症状轻微，通常5~7天可自愈；期间避免剧烈运动与高温暴露。持续高热或合并胸闷、意识模糊时，提示可能进展为严重感染，应尽快急诊处理。
