梅雨天肩周炎发作可以通过热敷、适度运动、按摩、合理用药以及保持良好姿势等方法有效缓解。梅雨季节湿度大、温度变化频繁，容易导致肩周炎症状加重，因此采取适当的缓解措施尤为重要。

1. 1.热敷：在梅雨季节，肩周炎患者可以通过热敷来缓解疼痛和僵硬感。每天进行15-20分钟的热敷，可以使用热水袋或热毛巾，敷在疼痛的肩部区域。热敷能够促进局部血液循环，帮助放松紧张的肌肉，减轻炎症反应。
2. 2.适度运动：尽管在梅雨天关节不适感可能加剧，但适度的运动仍然是缓解肩周炎的重要手段。可以进行一些简单的肩部拉伸运动，如肩部绕环、钟摆运动等。这些运动有助于保持肩关节的灵活性，防止肌肉萎缩。需要注意的是，运动时应避免过度用力，以免加重症状。
3. 3.按摩：定期进行肩部按摩可以有效缓解肩周炎带来的不适。可以使用一些具有舒缓作用的按摩油或膏药，轻轻按摩肩部肌肉，促进血液循环和肌肉放松。如果自己难以操作，可以寻求专业按摩师的帮助。
4. 4.合理用药：在症状较为严重时，可以考虑使用一些非处方抗炎药物或外用止痛药来缓解疼痛和炎症。但需注意，药物使用应遵循医生建议，避免长期依赖。中药熏蒸或贴敷等传统疗法也可以作为辅助手段。
5. 5.保持良好姿势：不良的姿势会加重肩周炎的症状，因此在日常生活中应注意保持正确的姿势。无论是工作还是休息时，都应避免长时间保持一个姿势，尤其是避免肩部过度紧张。工作时可以使用符合人体工学的座椅和桌子，休息时可以选择合适的枕头和床垫。
6. 6.注意保暖：梅雨季节虽然湿度大，但早晚温差较大，容易受凉。保持肩部温暖非常重要。可以穿着保暖的衣物，尤其是在空调房间或夜间休息时，可以使用肩部保暖护具。

梅雨天肩周炎发作时，通过热敷、适度运动、按摩、合理用药以及保持良好姿势等方法，可以有效缓解症状。注意日常保暖和姿势调整，也能帮助预防肩周炎的进一步恶化。如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。