回南天疲劳感加重可通过调节环境湿度、饮食祛湿、穴位按摩及适度运动综合缓解，关键在于健脾利湿、促进血液循环。
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环境除湿是基础：使用空调除湿功能或除湿机，保持室内湿度低于60%；少量多次开窗通风，避免湿气滞留。衣物、被褥用烘干机处理，防止霉菌滋生加重体感不适。
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饮食调理健脾祛湿：多吃薏仁、茯苓、冬瓜等利水食材，推荐木棉花薏米猪骨汤或红豆莲子粥；减少生冷甜腻食物，避免加重脾胃负担。湿热体质者可饮用玉米须茶，寒湿体质适合生姜红枣茶温中散寒。
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穴位按摩疏通经络：每天按压足三里（小腿外侧）、阴陵泉（小腿内侧）各3分钟，促进湿气代谢；睡前揉涌泉穴（足底）改善睡眠质量。搭配艾灸或泡脚（加入艾叶、花椒）效果更佳。
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运动发汗排湿：选择八段锦、慢跑等轻度活动，以微微出汗为宜，加速湿气随汗液排出。运动后及时擦干身体，避免湿气回流。
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调节作息与情绪：早睡避免熬夜伤脾，午间小憩20分钟缓解困倦；通过冥想、香囊（含藿香、佩兰）舒缓闷湿导致的烦躁情绪。
回南天的疲劳多与湿邪困脾有关，坚持上述方法可逐步改善。若症状持续或伴随头晕、关节痛，建议咨询中医师辨证调理。
