回南天多梦易醒的困扰可以通过改善睡眠环境、调整生活习惯和饮食等方式缓解，关键在于降低湿度、调节情绪和增强身体适应能力。

一、改善睡眠环境

1. 控制卧室湿度：回南天空气湿度高，卧室湿度超过70%会影响睡眠质量。建议使用除湿器或空调将湿度控制在40%-60%之间，保持空气流通。
2. 调整被褥材质：选择透气性好的床品，避免潮湿的被褥加重身体不适。

二、调整生活习惯

1. 规律作息：保持早睡早起，睡前避免剧烈运动或使用电子设备，帮助身体放松。
2. 睡前放松：尝试冥想、深呼吸或热水泡脚，缓解紧张情绪，提高睡眠质量。

三、饮食调理

1. 祛湿食物：多吃红豆、薏米、茯苓等祛湿食材，帮助身体排出多余湿气。
2. 清淡饮食：避免油腻、辛辣和生冷食物，减少脾胃负担，改善湿困脾土的问题。

四、中医调理

1. 子午觉：晚上21-23点入睡，中午11-13点小憩，顺应自然规律，养心安神。
2. 导引术：练习八段锦等传统气功，促进气血循环，改善睡眠。

五、锻炼身体

1. 适度运动：选择散步、慢跑等低强度运动，帮助身体排湿，增强体质。
2. 避免过度出汗：回南天湿气重，大量出汗可能导致湿气侵入体内，加重不适。

通过以上方法，可以缓解回南天带来的多梦易醒问题，提高睡眠质量，保持身心健康。如果症状持续，建议咨询专业医生。