​​冷空气让人困倦的核心原因在于体温调节耗能、生物钟紊乱、运动减少及饮食变化​​。低温环境下，身体需消耗更多能量维持体温，导致疲劳感；同时冬季昼短夜长影响褪黑素分泌，加上高碳水饮食和室内活动增加，共同诱发嗜睡反应。

1. ​​体温调节消耗能量​​
   寒冷环境中，人体通过收缩血管、颤抖等方式产热维持核心体温，这一过程持续消耗能量，易引发疲惫感。若室内外温差过大，频繁调节会加剧能量损耗。

2. ​​光照减少打乱生物钟​​
   冬季日照时间缩短，褪黑素（助眠激素）分泌周期延长，血清素（维持清醒的神经递质）水平下降，导致昼夜节律失调，表现为白天嗜睡、起床困难。

3. ​​高热量饮食与血糖波动​​
   冬季偏好火锅、甜食等高碳水食物，血糖快速升降会刺激胰岛素大量分泌，促使色氨酸转化为5-羟色胺（镇静作用的神经递质），饭后困倦更明显。

4. ​​运动不足与缺氧环境​​
   寒冷减少户外活动，代谢率降低；紧闭门窗导致室内二氧化碳浓度升高，轻微缺氧状态会引发头晕、乏力等类似困倦的症状。

​​提示​​：保持规律作息、适度运动（如室内瑜伽），增加富含蛋白质的饮食，并定时通风改善空气质量，可有效缓解冬季困倦。若长期嗜睡伴随头痛或意识模糊，需及时就医排查病理因素。