湿冷天气下，呼吸道不适的根治方法包括：保持室内空气流通、避免受凉、规律运动增强免疫力、合理饮食补充水分以及必要时就医治疗。以下分点详细说明：

1. 保持室内空气流通

湿冷天气容易导致室内空气湿度增加，滋生细菌和病毒。每天应定时开窗通风，保持空气新鲜。使用空气净化器或加湿器，维持室内湿度在40%-60%之间，有助于缓解呼吸道干燥。

2. 避免受凉

注意保暖，尤其是颈部和脚部。外出时穿戴围巾、手套和保暖鞋，避免冷空气直接刺激呼吸道。不要长时间待在温度较低的空调环境中。

3. 规律运动增强免疫力

适度运动可以增强心肺功能，提高免疫力。建议选择温和的有氧运动，如散步、瑜伽或太极，避免剧烈运动导致出汗后受凉。

4. 合理饮食补充水分

多喝水是缓解呼吸道不适的有效方法。每天至少喝1500-2000毫升水，保持呼吸道湿润。可适量食用富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、猕猴桃和胡萝卜，增强免疫力。

5. 必要时就医治疗

如果呼吸道不适症状持续加重，如咳嗽、咳痰或呼吸困难，应及时就医。医生可能会建议使用止咳化痰药物或抗感染治疗，避免病情恶化。

总结

根治湿冷天气下的呼吸道不适，需从日常防护、饮食调理和适度运动等多方面入手。保持室内空气流通、避免受凉和规律运动是关键。如症状持续，应尽早就医，以免延误治疗时机。