升温易疲劳的根治需从调节作息、优化饮食、科学补水和适度运动入手，核心在于稳定血糖、平衡电解质并改善昼夜节律。
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调整作息与睡眠质量
夏季昼长夜短，建议晚上11点前入睡，早晨7点起床，午休控制在15-30分钟以内。避免睡前使用电子设备，保持环境凉爽黑暗，以提升深度睡眠时长。长期熬夜或睡眠不足会加剧疲劳，甚至引发慢性失眠，需优先纠正。 -
优化饮食结构
高糖高脂饮食易导致血糖波动，引发餐后困倦。建议先吃蔬菜和蛋白质，再摄入碳水，选择全谷物、低糖水果（如蓝莓）和深色蔬菜。补充含钾食物（如香蕉、菠菜）可缓解电解质流失，避免脱水性疲劳。 -
科学补水与电解质平衡
每日饮水量建议男性1700ml、女性1500ml，少量多次饮用。可搭配淡茶水或含微量元素的天然椰子水，避免含糖饮料。大量出汗时需补充钠、钾，防止肌肉无力。 -
适度运动与压力管理
清晨或傍晚进行低强度运动（如瑜伽、慢跑），避免高温时段。运动后拉伸5分钟可促进血液循环。压力过大时，通过冥想、深呼吸或温水泡澡放松身心，减少皮质醇分泌对疲劳的影响。
提示：若疲劳持续超6个月，需排查甲减、贫血等疾病。短期可通过薄荷嗅吸、太阳穴按摩快速提神，但长期根治仍需系统性生活方式调整。
