​​梅雨季节颈椎病的根治需从生活习惯调整、中医调理和科学运动三方面入手​​：​​纠正不良姿势​​是基础，​​穴位刺激和食疗​​可祛湿活血，​​针对性锻炼​​能增强颈部肌肉稳定性。以下为具体方法：

1. ​​改善睡眠与工作姿势​​
   枕头高度以中间低、两端高的元宝形为佳，保持颈椎自然曲度；避免长时间低头工作，每30分钟活动颈部并远眺，调整桌面倾斜10-30度以减少颈椎压力。

2. ​​中医祛湿与通络​​
   按揉后溪穴（手掌横纹末端）可疏通肩颈经络，每日滚动刺激2分钟；多喝补气养血的芡实莲子粥（芡实15g+糯米20g+莲子10g），促进津液濡养关节。湿热天气可外用祛湿精油辅助缓解疼痛。

3. ​​颈部牵引与康复训练​​
   双手交叉托住后脑勺，头后仰并缓慢向上牵引10秒，重复3-5次；老年患者可做“左顾右盼”“仰头望掌”等动作，每次10分钟增强肌肉力量。游泳或瑜伽等低冲击运动也有助于减轻颈椎负担。

4. ​​物理疗法与及时就医​​
   急性疼痛期冷敷消肿，慢性期热敷促进血液循环；若出现上肢麻木或头晕等症状，需遵医嘱进行牵引或药物干预，严重者考虑手术解除神经压迫。

梅雨季养护颈椎需长期坚持，结合内外调理才能根治。若症状持续加重，建议尽早就诊评估，避免延误治疗。