​​阴雨天多梦主要与褪黑素分泌增加、环境含氧量降低、白噪音干扰睡眠周期有关​​，同时湿度过高引发的身体不适和情绪波动也会加重多梦现象。

1. ​​褪黑素分泌紊乱​​：阴雨天光照不足会刺激松果体分泌更多褪黑素，这种激素虽促进入睡，但过量可能导致睡眠过深或睡眠节律紊乱，从而引发梦境活跃。
2. ​​缺氧导致的睡眠质量下降​​：雨天低气压和植物光合作用减弱会降低空气含氧量，大脑供氧不足时易出现浅睡眠状态，此时梦境更易被记忆和感知。
3. ​​雨声的双重作用​​：规律雨声作为白噪声虽助眠，但若声音忽大忽小（如暴雨），可能反复打断睡眠周期，使人在浅睡眠阶段停留更久，多梦概率增加。
4. ​​湿气与体质影响​​：潮湿环境会加重阳虚体质者的不适感，如手脚冰凉或关节酸胀，这类身体信号可能转化为梦境内容；同时湿热易导致夜间频繁翻身，中断深度睡眠。
5. ​​情绪与心理暗示​​：阴雨天的压抑感可能诱发潜意识焦虑，尤其对敏感人群，这类情绪会通过梦境释放，表现为噩梦或梦境碎片化。

若阴雨天多梦已影响日间状态，可通过调节室内温湿度（保持23℃以下、湿度50%左右）、睡前听恒定白噪声、适度午睡补充精力来改善。长期症状需排查是否与季节性情感障碍或体质失衡相关。