​​回寒时节多梦易醒的核心原因是气血不足、阳虚体质及环境温度骤降共同作用，导致身体温煦功能下降、神经调节失衡。​​ 具体表现为入睡困难、睡眠浅且频繁中断，伴随手脚冰凉、白天倦怠等症状。以下从生理机制和调理方向展开分析：

1. ​​气血两虚影响体温调节​​
   气血是维持体温和睡眠节律的基础物质。回寒时人体需消耗更多能量御寒，若气血不足（常见于长期疲劳或营养不良者），血液循环变差，四肢末梢供血减少，手脚冰冷会反射性刺激大脑觉醒。建议日常食用红枣、桂圆等温补食材，睡前用40℃温水泡脚15分钟促进循环。

2. ​​阳虚体质叠加寒邪入侵​​
   阳虚者本身代谢率偏低，遇气温骤降时阳气更易受损。中医认为“阳入于阴则寐”，阳气虚弱会导致阴阳交接失调，出现眠浅多梦。这类人群需避免清晨受凉，适当增加羊肉、生姜等驱寒食物，午间晒太阳20分钟补充阳气。

3. ​​自主神经功能紊乱​​
   温度骤变会激活交感神经，使人体处于应激状态。研究发现，室温低于18℃时，人体深度睡眠时间减少30%。保持卧室恒温20-22℃，使用透气保暖的蚕丝被，可降低神经敏感度。

4. ​​潜在病理因素需排查​​
   长期反复发作需警惕甲状腺功能减退（甲减）或贫血。甲减患者基础体温偏低，即使回寒轻微降温也可能引发严重畏寒失眠，需通过TSH激素检测确诊。

​​改善需综合调理：​​ 短期可通过热敷命门穴（后腰正中）、饮用肉桂蜂蜜茶等缓解，若持续2周未缓解建议就医查血常规及甲状腺功能。注意避免睡前过度使用电热毯，以免燥热伤阴加重多梦。