​​湿冷天气导致睡眠质量差的核心原因在于环境湿冷干扰人体温度调节、诱发生理应激反应，并可能加重体内湿气与阳虚问题。​​低温抑制褪黑素分泌，潮湿环境引发呼吸不适，而中医认为寒湿困脾会进一步破坏睡眠节律。

1. ​​环境湿冷破坏体温平衡​​
   低温迫使体表血管收缩以减少热量流失，但会降低手脚温度——这是入睡的关键信号。潮湿空气加剧寒冷体感，延长入睡时间。湿度过高（>60%）易滋生尘螨霉菌，可能触发夜间过敏或哮喘，导致频繁觉醒。

2. ​​褪黑素分泌受干扰​​
   寒冷和阴雨天气减少日照，打乱生物钟。气压波动（常见于季节交替）直接影响松果体功能，导致褪黑素分泌异常。研究显示，节气转换期间失眠就诊量增加17%。

3. ​​中医视角：寒湿困脾与阳气不足​​
   湿冷天气加重体内湿气，脾虚者易出现头重乏力、消化不良，间接影响睡眠。阳虚体质人群因产热不足，常伴手脚冰凉，夜间易冷醒。肝气郁结（压力）与湿气结合，可能引发多梦易醒。

4. ​​行为模式改变​​
   湿冷减少户外活动，体力消耗不足导致夜间清醒；紧闭门窗通风不良，二氧化碳浓度升高引发缺氧性睡眠中断。

​​改善提示​​：睡前用恒温电热毯预热被褥至25℃，保持卧室湿度40%-50%。脾虚者可饮用茯苓薏米茶，阳虚者适当食用桂圆、生姜。若失眠持续两周，建议排查睡眠呼吸暂停等潜在问题。