​​梅雨天疲劳感加重的核心原因是湿气重、气压低、睡眠质量差及自律神经紊乱，可通过调节饮食、改善生活习惯、适度运动及中医调理有效缓解。​​

1. ​​改善室内环境​​：保持通风，使用除湿机或空调除湿功能，降低湿度。潮湿环境易导致湿气入侵，引发乏力，每天开窗半小时或使用电扇促进空气流通。

2. ​​调整饮食结构​​：多吃健脾祛湿食物如薏米、赤小豆、白扁豆，促进水分代谢；减少冷饮和油腻食物，避免加重脾胃负担。富含钾的香蕉、菠菜等有助于平衡体内电解质，缓解疲劳。

3. ​​规律运动​​：选择室内运动如瑜伽、跳绳等，加速血液循环和新陈代谢。适度有氧运动能调节自律神经，减轻因气压变化导致的困倦感。

4. ​​优化睡眠质量​​：睡前1小时泡脚或洗温水澡，帮助体温下降促进入睡；保持卧室凉爽干燥，必要时使用耳塞或白噪音屏蔽雨声干扰。

5. ​​中医调理​​：按摩祛湿穴位（如足三里、阴陵泉）或针灸治疗，改善湿气淤堵。湿重者可遵医嘱服用参苓白术散等中成药，但需避免自行用药。

6. ​​心理调节​​：阴雨天易情绪低落，可通过冥想、社交活动或补充维生素D（如鱼类、蛋黄）缓解。室内增加光照模拟自然光线，稳定生物钟。

梅雨季疲劳需综合应对，若症状持续或伴随关节痛、腹泻等，建议及时就医排查潜在健康问题。