​​冷空气疲劳可通过保暖、热疗、营养补充和适度运动快速缓解，核心在于恢复血液循环与能量代谢。​​关键措施包括​​及时增添衣物、饮用姜茶等热饮促进发汗、热敷酸痛部位​​，同时​​补充维生素C和蛋白质​​增强抵抗力，避免过度劳累加重症状。

1. ​​物理保暖优先​​：穿戴加厚衣物尤其护住颈部和四肢，室内使用暖气或电热毯维持22℃-25℃环境温度。受凉后立即用40℃左右热水泡脚15分钟，或对肩背、腰部进行热敷，促进毛细血管扩张。

2. ​​饮食驱寒调理​​：每日饮用2-3次生姜红糖水或肉桂茶，帮助驱散体内寒气。增加牛肉、鸡蛋、乳制品等优质蛋白摄入，搭配猕猴桃、橙子等富含维生素C的水果，加速代谢废物清除。

3. ​​低强度活动促循环​​：在身体允许情况下进行室内散步、瑜伽拉伸等温和运动，每次10-15分钟，避免剧烈运动消耗能量。适当按摩合谷穴、足三里穴可缓解肌肉僵硬。

4. ​​作息与情绪管理​​：保证7-8小时深度睡眠，避免熬夜加重疲劳。通过冥想、听音乐等方式放松情绪，减少压力激素对免疫系统的抑制。

若持续3天未缓解或伴随发热、呼吸困难等症状，需警惕病毒性感染或慢性病急性发作，应及时就医排查。日常注意天气预报，冷空气来临前做好预防性保暖措施。