​​回南天乏力可通过健脾祛湿、运动发汗、艾灸温阳、饮食调理四管齐下快速缓解。​​​​薏仁芡实粥​​利水渗湿，​​八段锦/慢跑​​发汗排湿，​​艾灸关元穴​​温阳驱寒，​​四神汤​​健脾固本，避免生冷甜腻食物加重湿困。

健脾祛湿是治本之道。回南天湿邪困脾，需多吃茯苓、山药、莲子等健脾食材，推荐四神汤（茯苓、山药、莲子、芡实炖排骨）或炒米茶温和调理。湿热体质可选冬瓜陈皮汤，寒湿体质适合生姜红枣茶暖胃。

运动发汗加速湿气排出。每天30分钟八段锦、慢跑或跳绳，促进血液循环，微微出汗即可。运动后及时擦干身体，避免吹风受凉。久坐人群可每小时活动5分钟，缓解关节沉重感。

艾灸温阳祛湿效果显著。重点艾灸关元穴（脐下3寸）、足三里（膝下3寸），每周2-3次，增强阳气驱散寒湿。居家可用艾草足贴或艾叶煮水泡脚，水位没过脚踝至三阴交穴，15分钟即见效。

环境与饮食防湿双管齐下。室内用除湿机或空调除湿模式，湿度控制在50%-60%；潮湿衣物用烘干机处理。饮食忌生冷、甜腻、糯米类食物，多吃薏仁、赤小豆、扁豆等利湿食材，搭配陈皮、砂仁等芳香化湿。

回南天乏力需内外兼治，坚持一周即可明显改善。若出现关节剧痛或湿疹溃烂，建议及时就医。