​​降温确实可能引发或加重抑郁情绪，尤其是季节性情感障碍（SAD）患者。​​ 低温、日照减少和生物钟紊乱是主要诱因，表现为情绪低落、嗜睡、食欲改变等，但通过科学调节可有效缓解。

​​1. 生理机制影响​​
低温会降低脑内血清素和多巴胺水平，这些神经递质与愉悦感密切相关。日照减少导致褪黑素分泌异常，扰乱睡眠节律，进一步加剧疲劳和情绪波动。

​​2. 行为模式变化​​
寒冷天气减少户外活动，社交和运动量下降，内啡肽分泌不足，负面情绪更难释放。部分人还会通过高热量饮食补偿情绪，形成体重增加与自责的恶性循环。

​​3. 易感人群差异​​
女性、室内工作者或已有抑郁倾向者更易受降温影响。北欧等高纬度地区因冬季漫长，SAD发病率显著高于热带。

​​4. 科学应对策略​​

• ​​光照疗法​​：每天接受30分钟10000勒克斯的光照，模拟自然阳光。
• ​​规律作息​​：固定睡眠时间，早晨接触阳光以重置生物钟。
• ​​适度运动​​：室内瑜伽或短途散步，促进内啡肽分泌。
• ​​社交与饮食​​：增加维生素D和Omega-3摄入，主动参与社交活动。

若情绪持续恶化并影响生活，建议寻求专业心理干预。季节性情绪波动常见，但无需独自承受，及时调整可平稳度过低温季节。