回寒腰椎病需以保暖为核心,结合热疗、药物及运动综合调理。受寒后腰部肌肉痉挛、血液循环受阻是疼痛主因,及时干预可避免症状加重。关键措施包括:立即热敷缓解痉挛、遵医嘱使用抗炎药物、加强日常腰部锻炼,若伴随腰椎间盘问题需专业诊疗。
保持腰部温暖是基础,穿高腰衣物或使用护腰带,避免空调直吹。热敷可用热水袋(40℃左右)每日2-3次,每次15分钟,促进局部血液循环。疼痛明显时,短期服用布洛芬等非甾体抗炎药,但不超过3天。中医推荐艾灸肾俞穴或腰阳关穴,每周2-3次散寒祛湿。
适度运动增强腰背肌群是关键,推荐每天做"五点支撑"或"小飞燕"动作,每组10次。避免久坐,每1小时起身活动,提重物时先下蹲再发力。床垫选择硬板加5cm软垫,睡眠时用枕头垫高膝关节减轻腰椎压力。
若疼痛持续超过1周或出现下肢麻木,需排查腰椎间盘突出或椎管狭窄。冬季可食疗辅助,如当归生姜羊肉汤温经散寒,忌生冷饮食。长期伏案工作者可佩戴自发热护腰,结合办公室拉伸动作预防复发。