回寒肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要由于肩关节周围的软组织发生炎症和粘连，导致肩部疼痛和活动受限。以下是一些有效的应对方法：

1. 1.热敷和冷敷：热敷：在肩部疼痛的急性期过后，可以使用热敷来缓解肌肉紧张和促进血液循环。每天进行15-20分钟的热敷，可以帮助减轻疼痛和僵硬感。冷敷：在肩部疼痛的急性期，可以使用冷敷来减少炎症和肿胀。每次冷敷时间不宜超过15分钟，以防止皮肤损伤。
2. 2.物理治疗：专业理疗：寻求专业理疗师的帮助，进行针对性的物理治疗，如超声波治疗、电疗和按摩等，可以有效缓解肩周炎的症状。居家锻炼：在理疗师的指导下，进行一些简单的居家锻炼，如肩部拉伸、旋转运动等，有助于恢复肩关节的活动范围和力量。
3. 3.药物治疗：非甾体抗炎药（NSAIDs）：如布洛芬或萘普生，可以帮助减轻疼痛和炎症。局部药物：使用含有消炎成分的药膏或凝胶，涂抹在疼痛部位，也能起到一定的缓解作用。
4. 4.针灸和中医治疗：针灸：针灸可以通过刺激特定的穴位，促进气血循环，缓解肩部疼痛和僵硬。中药：一些中药如当归、川芎等，具有活血化瘀、消炎止痛的功效，可以在中医师的指导下使用。
5. 5.生活方式调整：保持良好姿势：避免长时间保持一个姿势，尤其是弯腰驼背的姿势，以免加重肩部负担。适度运动：选择一些低强度的有氧运动，如游泳、骑自行车等，有助于增强肩部肌肉的力量和灵活性。充足休息：保证充足的睡眠和休息时间，避免过度劳累。
6. 6.心理调节：放松心情：肩周炎的治疗需要时间和耐心，保持积极乐观的心态，有助于加快康复进程。压力管理：通过冥想、瑜伽等方式，管理和减轻压力，可以间接缓解肩部疼痛。

回寒肩周炎的治疗需要综合考虑多种方法，结合药物治疗、物理治疗和生活方式调整，才能达到最佳效果。如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。通过科学的治疗和合理的护理，大多数患者都能有效缓解症状，恢复肩部的正常功能。